減肥

減肥

人們總擔心空腹運動會因體記憶體的糖原大量消耗而發生低血糖反應,如頭暈、乏力、心慌等,對健康不利。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為,飯前1–2小時(即空腹)進行適度運動,如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等,有助於減肥。減肥專家指出,除了上述減肥藥,目前市場上更多的是打著“減肥”旗號的“保健食品”,其中很多非法添加了西藥。前不久,國家藥監局曝光了“7色瘦”、“纖佳麗牌減肥膠囊”等21款假冒保健食品,其中有13種屬於減肥類,檢出西布曲明以及瀉藥酚酞。有些減肥產品還違規添加了麻黃堿、安非他命或利尿劑成分。服用後,人們會出現心慌、手抖、血壓上升、情緒不穩定、多汗、煩躁、妄想、失眠等症狀。其次,請醫生判斷是單純性還是繼發性肥胖,庫欣綜合征、甲減、多囊卵巢綜合征等都會導致肥胖。另外咖啡不宜空腹飲用,且每天飲用量在3杯以內。“以肉為主不吃主食”的做法,必然是伴隨高脂肪、高蛋白的飲食,會導致脂肪、膽固醇攝入增多,長期則會造成其他營養素的攝入不足,有罹患脂肪肝的危險。一方面,瘦肉脂肪含量並不低,如瘦豬肉脂肪含量6.2%,裡脊肉7.9%,瘦雞肉9.4%,瘦牛肉2.3%,鱸魚3.1%,如果加上烹調用油,脂肪的攝入量會進一步增加。所以,多吃獼猴桃對減肥幫助甚大。營養師推薦:獼猴桃這樣吃減肥,早上吃獼猴桃搭配上一杯豆漿效果很好。午餐前也可以吃,增強身體飽腹感,這樣就能減少主食的進食量了,下午或是晚餐想吃零食的時候,可以嘗試用獼猴桃代替,減少對高熱量食物的攝入。http://www.crcmc.com.tw


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