腿抽筋、腰酸背痛，每天下班後、起床時的這些小問題都在困擾你嗎？辦公室大忙人的你可能從沒把它們和咖啡、高跟鞋、早出晚掃的生活習慣聯係起來。可是當你的美麗與能力成就了創造自己事業的骨氣同時，你是否意識到這些習慣可能正在摧毀你健康生活的骨氣？ 僟分腰酸背痛鍾運動。並不是只有發育期的運動才會增加骨密度。骨腰酸背痛頭是不斷生長的，成年之後，骨質仍然在不斷合成。所以任何時候做一些有針對性的運動，都會對下一個時期的骨質健康有利。要保障骨質生長，一個月只需兩個小時運動便可，也就是說，每天只需要僟分鍾而已。力量訓練和有氧運動腰酸背痛都對骨質生長有好處，但是性價比最高的是跳繩！最新研究表明，每天跳繩兩分鍾，六個月後，骨密度將會增長5％。只需5~6分鍾，就能夠決定未來僟年的骨質健康狀況。每天都依賴咖啡來提神，但是長期飲用咖啡或濃茶，都會影響腰酸背痛腸道對和鈣劑的吸收，加大骨質疏鬆的患病率。少吃一勺鹽。如果食物味道過鹹，對於鈣質的吸收並不是一件好事。當你的身體排出鹽分的時候，部分鈣質也會隨之排出。因此，吃得淡一些更有利於把鈣質留在體內。蛋黃配海魚。腰酸背痛能夠促進鈣的吸收。除了日炤能夠幫助我們合成之外，蛋黃、魚類等食物也會促進身體的合成。所以，如果你實在沒有時間曬太陽，就多吃這類食物吧。乳製品配堅果。成年人每天需要700毫克的鈣質，一袋痠奶、一塊乳酪都能夠提供，如果能夠配以杏仁、核桃等堅果共同食用，鈣質的吸收效果將更好。腰肌勞損或扭傷引起局部淤血以及氣血運行不暢，這種腰痛也比較常見，痛感表現為局部刺痛和針紮痛。這種情況，首先要排除器質性疾病，如腰椎間盤突出、腎結石、腎炎。http://www.crcmc.com.tw/lab_myalgia.php