防止頸椎疾病的發生。具體方法是，坐在椅上，先抬頭，儘量後仰，再把下頜俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，女人腰酸背痛怎麼辦好呢?對於長時間坐著不動的人來說，即便是經常做家務、經常做彎腰類工作的人群也是可以經常運動和鍛煉的。若是一般慢性腰肌勞損的患者，可施以局部的溫灸，腰酸背痛有著舒筋活絡的效果。並向左右兩旁側傾10到15次，再將腰背貼靠椅背，兩手在頸後抱攏片刻。將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然後放開，重複進行50到80次，每天早晚各做一次。平時感到注意力不集中或精力不足者，可採用此法。有增強局部氣血流通、腰酸背痛潤肺、防感冒之功效。具體方法是：用兩手大拇指的指背中間一節，相互擦熱後摩擦鼻尖24次，用兩手手指摩擦鼻旁各12次，用手指刮鼻樑，從上向下10次。上述3個動作可同時做。不斷地抬起兩腳腳跟，使下肢血液回流良好。腰酸背痛這樣才能健康開心的投入到工作中去。大家快快行動起來吧！兩手背在身後並交叉握住，適當拍打腰部肌肉，就可以起到疏通經絡、緩解不適的作用。腰酸背痛平時可以在辦公室放個用棉布包好的捶腰器，一旦感覺腰部有酸軟的感覺，就輕輕敲打一會。可以補腦、補腎。另外，六味地黃丸在一定程度上也有滋陰補腎的作用，但應根據醫生診斷及指導來服用。很容易引起腰部肌肉群的損傷，長年累月還會引發腰間盤突出、腰肌勞損等症狀。腰酸背痛建議經常站立的活動區最好鋪上厚實不打滑的軟布墊或橡膠墊。站立時，左右腳可以輪換放在一個小腳凳上休息5分鐘，這有助於緩解腰部壓力和肌肉緊張。比如低頭弓腰和雙臂縮著打字很容易導致頸部和後背肌肉拉傷和反復性壓力傷。建議使用筆記本電腦專用託盤，以保持適當高度。

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